uda i

[...] w krzakach - jasne, trzeba odrabiać, ale... no bez przesady:) W moim wieku wizyta w krzakach zajmuje już mniej więcej tyle czasu, co średnie zakupy }:-( Ból tylnej części uda i pośladków to może być nerw kulszowy lub/i mięsień gruszkowaty. Niedobrze, że na obu nogach. Zobacz czy przy skłonie tułowia na prostych nogach też Ci ciągnie po udzie. [...]

Ćwiczyłem nogi ale mam dosyć. Wywaliłem uda i zostawiłem tylko łydki. Nie mi ćwiczenia nóg nie dawały, a jeśli chodzi o to co robiłem to: Przysiady ze sztangą na barkach - 8, 10, 12 15 powtórzeń Prostowanie nogi z obciązeniem x 12 - 4 serie Zginanie nogi z obciazeniem x 12 - 4 serie

[...] dlatego, że zaspałem dziś do pracy i nie zdążyłem zapakować wszystkiego. Jutro będzie inaczej, bo właśnie idę spać. Zakwasy po pływaniu są jakby mniejsze - odczuwam tylko uda i tyłek, reszta luzik. Jutro trening, także już się nie mogę doczekać. Sevrond - coś jest w tym co mówisz :). A co do ćwiczenia samokontroli to dziś akurat nie musiałem, [...]

[...] na sor do szpitala i zrobili mi rtg(brak widocznych zmian urazowych). Ja to bym usg zrobił, ale co ja tam wiem. Lekarz stwierdził przeciążenie ścięgna m. czworogłowego uda i stwierdził ślad płynu płynu w kolanie. Przepisał mi nalgesin forte i vessel due(ten lek to nie wiem po co mam brać). Mam chodzić w opasce, stosować zimne okłady i [...]

[...] jak pisałem ja zamówiłem rozmiar niby dla siebie to nawet mi do połowy ud nie weszły, potem napisałem, że chce zwrócić i zakupić inny rozmiar podałem swój wzrost i obwód uda i zrobili dla mnie. Kamil - czlowiek uczy się przez cale zycie. No chyba ze mówimy o tych najmadrzejszych co wszystkie rozumy pozjadali juz w chwili narodzin ;D To ja [...]

[...] Waga do góry (+1.4 od poprzedniego tygodnia), ale tak jak mówiliście to chyba mięśnie, bo obwody jednak lecą, w większości... no właśnie, czy to jest możliwe, żeby mi rosły uda i klata? Mierzyłam naprawdę dokładnie, nie wydaje mi się, żeby to była kwestia pomiaru. Zwłaszcza w wypadku klatki, no bo jednak 2cm to nie takie nic :/ Jakieś pomysły? [...]

[...] siadów no cóż dobra mobilność w biodrach i stawie skokowym, siadanie do tyłu a nie kucanie i przeniesienie środka ciężkości tak aby pracowała tylna taśma mocno czyli tył uda i pośladki, stopy równoległe i "wkręcone" i przysiad nabiera innego charakteru. DOKŁADNIE TAK!!! :-)) Ginger - fajnie, że zapytałaś o to :-)) Fajne dyskusje wynikają z [...]

[...] składają plecy, wiem, że to źle ponieważ powinny być bardziej proste }:-(... 2a. robiłam w wersji dla średnio zaawansowanych... 2b. to mnie zabiło- strasznie piekły mnie uda, miałam wrażenie, że się rozciąga do granic możliwości- ostatnie powtórzenia w każdej serii w małym zakresie ruchu i piekące jak otwarta rana %-)... 3a. nie dokończyłam [...]

[...] -Poszukaj kogoś wśród domowników lub znajomych, kto będzie odchudzał się razem z Tobą. -Zrób zdjęcia poglądowe sylwetki, zmierz obwód pasa, bioder, klatki piersiowej, uda i ramienia...pomiarami bf będziesz martwił się potem. -Prowadź dziennik posiłków, zapisuj w nim co jadłeś danego dnia, w przyszłości posłuży Ci do analiz błędów. -Staraj [...]

[...] w wieku poniżej 60 lat, aktywne przed zabiegiem, dochodzą szybko do siebie i są w stanie dalej być aktywne (najgorzej jest jak ktoś ma ze względu na stan nogi słabe mięśnie uda i pośladka). Jeździć na nartach, rolkach, rowerze, biegać grać w siatkówkę. Oczywiście to wszystko nie jest wskazane, ale wiadomo że wskazania są uniwersalne więc [...]

[...] na ławkę z hantlami 15x (jak rozumiem, na nogę, bo inaczej jest nierówna ilość powtórzeń) - z "ławek" mam tylko stabilny taboret, więc trochę wysoko, czuję mocno jak tyłek, uda i dolna część brzucha pracują. Ogólnie ok - zrobię z większym obciążeniem następnym razem. 5) Wznosy z opadu x15 - czułam mocno prostowniki, ale nie ma tragedii. 6) [...]

[...] niż spalam tłuszcz! Jeśli chodzi o obwody, zwłaszcza te najbardziej satysfakcjonujące, to od początku wycinki spadło mi 6cm z talii, 5cm z bioder, 3.50 z abdomeny, 3.50 z uda i 2 z bicepsa. W ogóle nic mi nie spadło z biustu i nie wiem, czy się z tego cieszyć, czy nie. Co do diety: mimo dodania 300 kcal w dni treningowe, notuję rozluźnienie [...]

Można jeszcze uginania leżąc robić. Miss miała sporo wariacji z wyciągiem na tył uda i pośladki. Chociaż dla mnie to hip thrust i gb to król ćwiczeń na pośladki. Jak to ma być na spompowanie na początek to można jednonóż z cc zrobić skoro już mas hp w 2 dniu

Unoszenie nóg z leżenia przodem,na maszynie lub ławce poziomej,to ćwiczenie angażujące pośladki,dwugłowe uda i/lub prostowniki kręgosłupa(zależy,które partie zaangażujemy,bo to my decydujemy który mięsień trenujemy a nie kąt ustawienia maszyny).Kładziemy się na ławce poziomej lub specjalnej maszynie na brzuchu,tak,żeby klęczeć na kolanach przed [...]

[...] cm to Ty chyba z tych co tyja w biodrach najpierw, a tu bardzo proporcjonalnie masz plusy (2cm w cyckach- fajnie %-) ) wiec ja stawiam na spuchniecie no zadek tyje, uda i lydki puchna no te cm sa lekko zastanawiajace wlasnie - no bo sorry, ale 2 cm w cyckach ... 8-O chyba, ze to w plecach :-) zobaczymy bez cwiczen lecialo na 2000 kcal, a [...]

[...] cm to Ty chyba z tych co tyja w biodrach najpierw, a tu bardzo proporcjonalnie masz plusy (2cm w cyckach- fajnie %-) ) wiec ja stawiam na spuchniecie no zadek tyje, uda i lydki puchna no te cm sa lekko zastanawiajace wlasnie - no bo sorry, ale 2 cm w cyckach ... 8-O chyba, ze to w plecach :-) zobaczymy bez cwiczen lecialo na 2000 kcal, a [...]

[...] }:-( Ale ja tu z merytorycznym pytaniem. Jak się je jarmuż? w przypadku miesa z ud jarmuz sie wrzuca na brokuly do naczynia zaroodpornego, a na to kladzie sie uda i piecze w przypadku mielonego, robi sie usmazone mielone najpierw z koncentratem i na koniec wrzuca jarmuz (ja na obie potrawy daje prawie caly worek siekanego, no bez [...]

[...] już pierwszy trening z nowego planu. Weszłam we współpracę z Fenix Team i jestem pod skrzydłami Norberta Tymczaka Ale do rzeczy: Największy nacisk oczywiście na pośladki i uda - bo tam największe braki. Pośladki w zasadzie mam wrzucone w każdy trening, więc będzie paliło jak złoto. %-) Kaloryczność drastycznie mi się nie zmieniła, ale sporo [...]

[...] podłodze. -siad na podłodze, tyłkiem na podudziach, rozsunięcie podudzi na boki i siad między nogami na podłodze. Kładłem się do przodu na ziemię w celu rozciągnięcia tułu uda i pośladków, lub kładłem się do tyłu w celu rozciągnięcia przodu i brzucha i tego co tam się jeszcze rozciągało Zdaje się że nie trafiało to tam gdzie miało trafić. [...]

[...] prawidłowego ustawienia ciała w części głównej. Druga przyczyną zbytniego pochylenia tułowia jest nadmierna sztywność zginaczy biodra (są to mięśnie: krawiecki, czworogłowy uda i biodrowo- lędźwiowy). Brak elastyczności zginaczy biodra nie jest wynikiem nadmiernej ich aktywności, ale raczej długotrwale utrzymywanej pozycji zgięcia w stawie [...]